Iga suitsetaja teab, et tema halb harjumus mõjub kopsudele ja teistele siseorganitele laastavalt. Sõltuvusest vabanemine võib aga olla väga raske. Sõltuvuse vastu võitlemisel aitavad paljusid rahvapärased abinõud: need on alati käepärast ja nende tõhusus on ajaproovitud.
Loobuge suitsetamisest rahvapärased abinõud
Nikotiinisõltuvus ei avaldu mitte ainult füsioloogilisel, vaid ka psühholoogilisel tasandil. Seetõttu peate suitsetamisest loobumiseks kasutama meetmete komplekti. Sõltuvuse vastu võitlemisel annavad hindamatut abi rahvapärased abinõud.
Pikaajaline suitsetamisest loobumine rahvapäraste ravimitega on võimatu ilma tahtejõu osaluseta, seetõttu peate kõigepealt uskuma endasse ja ettevõtmise edusse. Esimesed päevad saavad olema väga rasked, täiesti võimalik, et kõik mõtted on suunatud sigarettidele, kuid peagi tuleb kergendus. Teie tervis paraneb, hingamine muutub lihtsamaks, hommikune köha hakkab mööduma.
Võõrutussündroomi, mis võib olla väga tugev, leevendamiseks kasutatakse mitmesuguseid vahendeid, näiteks ürtide keetmisi ja hingamisharjutusi. Dieet on sama oluline. Õigesti valitud tooted aitavad taluda võõrutussündroomi ja vältida kaalutõusu, mis sageli kaasneb suitsetamise lõpliku mahajätmise katsega.
Leevendus
Keskmiselt kestab võõrutussündroom pärast sigarettidest loobumist 3-5 päeva. Rasked kannatused sel perioodil aitavad kergendada üleminekut muudele tegevustele. Alusta võimlemist: kükita, jookse staadionil ringi, korista.
Samuti on ärajätusündroomi ajal soovitatav süüa rohkem kurki, kartulit, baklažaani, lillkapsast ja tomatit. Need köögiviljad sisaldavad nikotiini ja suitsetaja organism on harjunud selle aine pideva varustamisega ning kogeb selle kasutamise lõpetamise tõttu "nikotiini ärajätmist".
Naistepuna sisaldab ka nikotiinhapet, mistõttu on soovitatav seda pruulida ja kasutada keetmise või tõmmisena.
Kui on suur soov sigaretti suitsetada, võite proovida närimiskummi või kasutada seda tõhusat meetodit:
- Oodake 4 minutit.
- Hinga sügavalt.
- Joo klaas vett.
- Jalutama minema.
Esimesel sigarettideta päeval peate ennast julgustama. Veeda aega meeldivas seltskonnas, mine kinno või lõbustusparki. Kuid ärge mingil juhul nõustuge suitsetama, kui keegi seda teile pakub, ja ärge pakkuge seda ise.
suuloputus
Kodus sõltuvuse vastu võitlemiseks on kasulik suu loputamine. Need mõjuvad inimesele refleksi tasemel, põhjustades iiveldust ja oksendamist, mille tulemuseks on vastumeelsus tubakatoodete suhtes.
Loputuslahuste valmistamiseks kasutatakse kõige sagedamini soodat ja spiraali, lahjendades 1 spl. l. komponent 1 klaasis vees. Võite kohe loputada suud soodalahusega, keeta lahustunud spiraali paar minutit ja seejärel nõuda umbes tund.
Saadud kompositsioone tuleb loputada suud iga kord, kui soovite suitsetada. See põhjustab iiveldust ja oksendamist, mida alateadlikul tasemel seostatakse sigarettidega, ja vastavalt sellele on suitsetamisest loobumine lihtsam.
Retseptid sisekasutuseks
Teine rühm rahvapäraseid retsepte kiireks võitluseks nikotiinisõltuvuse vastu kodus on vahendid sisekasutuseks. Need aitavad ületada iha sigarettide järele, samuti taastada kaotatud tervist.
Nendel eesmärkidel kasutatakse järgmisi kodus valmistatud jooke:
- nikotiinivastane tee;
- kaerahelbed;
- ravimtaimede keetmine;
- või, aaloe ja kakao segu.
Nikotiinivastast teed kasutatakse otseselt sõltuvuse leevendamiseks. 1 tlpruulige lehetee 2 tassi keeva veega, valage 0, 5 tl. sigur, piparmünt, rue, palderjan ja nõges. Joo sellist rahvapärast ravimit 0, 5 tassi iga päev. Nikotiinivastast toimet saate tugevdada, lisades ootamatuid koostisosi: 1 tl. peet ja mesi, samuti 1 sidruni mahl.
Kaer mängib hindamatut abi sõltuvuse mahasurumisel. Selle keetmine tekitab vastumeelsuse nikotiini suhtes ja taastab elujõu. Lisaks sisaldab see teravili aineid, millel on rahustav toime ja see kehtib ärajätunähtude puhul.
Suitsetajad, kes jõid nikotiini ärajätuperioodil kaerahelbeid, väidavad, et nende uni paranes. Lisaks eemaldab kaer toksiine, olles samas figuurile ohutu.
2 spl. l. jahvatage kaer ja keetke klaasi keeva veega. Keeda 5 minutit madalal kuumusel, jäta tund aega. Seejärel joo kolmandik klaasi enne sööki.
Võõrutussündroomiga kaasnevast depressioonist aitab järgmine vahend. Keeda klaasi keeva veega 15 g palderjani, 45 g ema- ja sookurgu ning 60 g kanarbikku. Joo paari kuu jooksul 5 lonksu iga tund.
Immuunsüsteemi tugevdamiseks ja hingamisteede funktsioonide normaliseerimiseks kasutatakse segu 100 g võid, 5 spl. l. kakaod ja 3 spl. l. aaloe. Sööge seda vahendit igal hommikul tühja kõhuga, juues kuuma piima ja võõrutusnähud on lihtsamad.
Muud näpunäited
Ühendkuningriigis viidi läbi uuring nende seas, kes suitsetavad ja kellel õnnestus sõltuvusest loobuda. Nagu selgus, lõppeb spontaanne suitsetamisest loobumise otsus kuue kuu jooksul peaaegu 3 korda väiksema tõenäosusega. See tähendab, et kindlal tahtel tehtud otsusel on sõltuvusvastase võitluse edule tohutu mõju.
Ekspertide nõuandel kasutage kolme R reeglit:
- Ülepinge.
- Lüliti.
- Abi.
Looge ülepinge olukord, kus olete teadlik suitsetamise tervisemõjude tõsidusest. See olukord on teie jaoks lüliti, mis annab teile ootamatu impulsi sigarettidest lõplikult loobuda. Enda abistamiseks, eriti esimestel päevadel, kasuta improviseeritud vahendeid: joo vett, näri nätsu, söö nikotiinisisaldusega köögivilju.
Hingamisharjutused
Suitsetamine raskendab hingamist, nii et sigarettidest võõrutamise ajal on aeg teha hingamisharjutusi. Kopsud hakkavad puhastama ja spetsiaalsed harjutused kiirendavad seda protsessi. Kui hingamine muutub lihtsamaks, tunnete, kui palju parem on ilma nikotiinita hakkama saada.
Harjutus number 1. Sirutage end ja lõdvestage, seejärel hingake sisse, hoidke hinge kinni 2-5 sekundit ja hingake aeglaselt välja. Treeningu lõpus tunnete kerget peapööritust, mis on põhjustatud aju hapnikuga varustamisest.
Harjutus number 2. Hingake aeglaselt läbi nina sisse ja hingake läbi suu välja veidi kiiremini, suurendades tempot. Tehke ühes komplektis 30 hingetõmmet, seejärel puhake 1 minut. Tehke 5-6 tsüklit.
Harjutus number 3 – jooga hingamine. Lõdvestuge, võite seista või istuda. Täitke kopsude alumine osa hapnikuga, lükates kõhtu ette. Tee kehaga omamoodi lainetus, tõstes rindkere alt üles.
Treeningu ajal veenduge, et selg jääks suurema efektiivsuse saavutamiseks sirgeks. Väljahingamisel tehke lainet vastassuunas, tõmmates kõigepealt kõhtu, seejärel rindkere. Tehke mitu kordust, tehes iga sisse- ja väljahingamist 4 loendit.
Nikotiinivastane dieet
Nikotiinist loobumisega kaasneb tõsine stress: organism ei saa enam harjumuspäraseid doose, samas kui ta ise ei õpi seda ainet tootma. Paljud kasutavad stressiga iseseisvalt toimetulemiseks toitu – rasvast, magusat, jahust ehk sellist, mis soodustab õnnehormoonide sünteesi. Seetõttu peaks suitsetamisest loobumise otsusega kaasnema külmiku audit.
Et mitte kaalus juurde võtta ja suhteliselt valutult suitsetamisest loobuda, tuleks loobuda rämpstoidust ja varuda endale tervislikke toite:
- puuviljad;
- köögiviljad;
- pätsid;
- keefir.
Et teid ei kaasneks pidev näljatunne, proovige süüa sageli, kuid natuke. Jooke on hea juua läbi kõrre, hõivates nii suu ja käed ning pettes alateadvust. Samal ajal on toitumise kontrollimiseks soovitatav kõik päevas söödud spetsiaalsesse vihikusse kirja panna.
Ise kaalu kontrolli all hoidmiseks ja endorfiinide sünteesi stimuleerimiseks tuleks dieet kombineerida kehalise aktiivsusega. Muuhulgas aitavad need suitsetamissoovist tähelepanu kõrvale juhtida.
"närimine"
Suitsetamisest loobumiseks rahvapäraste abinõude abil soovitavad eksperdid pidevalt midagi suus hoida, asendades sigareti millegi kasulikumaga. Nikotiiniisu pärsib linnukirsi oksa või rabakalmuse närimine. Selle ravimi toime ilmneb 10-12 päeva pärast.
Sageli võtavad inimesed rahvapäraste ravimite kasutamisel sigarettidest keeldumise ajal kaalus juurde, mis juhtub just pideva närimise tõttu. Figuuriprobleemide vältimiseks on parem šokolaadid ja lihapallid asendada köögiviljadega – näiteks kurkidega, mis sisaldavad nikotiini. Närida võib ka porgandit, õunu, kuivatatud ananassi.
Algretsept on juustu sigaretid, mis on eriti tõhusad psühholoogilise sõltuvuse vastu võitlemisel. Lihtsalt lõigake juust õhukesteks ribadeks ja kuivatage ning pange seejärel pakki. Kui on suur soov suitsetada, tõmba pulk välja, võta see nagu sigareti käest ja hakka närima.