Alates lapsepõlvest on meile räägitud suitsetamise kohutavatest ohtudest, kinnitades seda meditsiiniliste uuringute ja faktidega suitsetajate elust. Aga miks inimesed suitsetavad, pööramata tähelepanu enda tervisele tekitatud kahjule?
Kust tuleb suitsetamissõltuvus?
Pikaajaline stress
Pikk pingeliste olukordade ahel võib isegi kõige rahulikuma ja tasakaalukama inimese rahutuks teha. Sel hetkel, selle asemel, et olukorda teise nurga alt vaadata või mõne tegevusega sellest tähelepanu kõrvale juhtida, hakkavad paljud otsima kiiret viisi rahunemiseks ja lõõgastumiseks. Ja väga sageli on see suitsetamine.
Olles leidnud nii kiire viisi moraalse rahulolu saamiseks, süütab inimene iga kord järgmise vaidluse või lihtsalt tõsise vestluse ajal uue sigareti, uskudes, et see rahustab tema närve ja suudab olukorda õigesti hinnata. Kõige huvitavam on see, et see tõesti aitab teda. Kuid mitte sellepärast, et sigarettide suitsetamine väidetavalt "rahustab", vaid seepärast, et ta inspireeris seda ideed endas kindlalt.
moe mõju
Nii kahetsusväärselt kui see ka ei kõla, panevad moetrendid inimesi sageli vigu tegema. Nii võib näiteks läikivas ajakirjas tehtud fotosessiooni avaldamine kaadris suitsetava modelli osalusel saada järjekordseks suitsetamismoe tõusuks. Pealegi levivad sellised moetrendid väga kiiresti. Sõna otseses mõttes järgmisel päeval pärast ajakirja ilmumist on võimalik jälgida, kui palju teismelisi tüdrukuid ja tüdrukuid, kes pole varem tubakat kasutanud, suitsetavad, jäljendades kuulsat moemudelit.
Üleminekuaeg
Suitsetajate ridade täiendamine keskkooliõpilaste ja üliõpilaste arvelt võib toimuda mitte ainult uue moevooru tõttu. Levinumate põhjuste hulgas, miks teismelised suitsetama hakkavad, on populaarsed ka järgmised:
- Vajadus kaaslaste tunnustuse järele ja soov olla nagu kõik teised. Noorukite hirm saada mustaks lambaks on mõnikord nii suur, et nad on võimelised paljudeks rumalusteks, sealhulgas suitsetamiseks.
- Soov, vastupidi, rahvahulgast eristuda.
- Protest. Mõnikord hakkavad noored protesti märgiks suitsetama, vastandades end nii ühiskonnale ja püüdes näidata kõigile oma iseseisvust ja sõltumatust. Mõelge 80ndate rokkaritele. Neil oli väga iseloomulik käitumismuster: nad suitsetasid sigarette, naeruvääristasid oma lauludes ühiskonna pahesid, jõid palju alkoholi ja käitusid pehmelt öeldes väljakutsuvalt.
Nikotiinisõltuvus
Suitsetajate sõltuvus sigarettidest võib olla kahte tüüpi: füüsiline ja psühholoogiline. Füüsilise sõltuvuse keskmes on keha sõltuvus nikotiinist. Psühholoogiline sõltuvus põhineb inimese selgel veendumusel, et suitsetamine lõdvestab, rahustab, aitab kiiremini keskenduda jne. Nende tüüpide erinevus seisneb selles, et psühholoogiline sõltuvus on sageli põhjus, miks suitsetajad hakkavad tubakat kasutama, samas kui füüsiline sõltuvus muutub selle tagajärjeks - peamine probleem, et inimesed suitsetavad ega suuda sellest halvast harjumusest loobuda.
Kuidas suitsetamisest loobuda?
Kui olete aru saanud, miks inimesed suitsetavad, on palju lihtsam alustada harjumusest loobumise protsessi. Kuid moraalse poole pealt tuleb end selliseks sammuks ette valmistada. Vähemalt põgusalt on vaja tutvuda meditsiinilise kirjandusega ja sügavalt mõista suitsetamise tervisele tekitatavat kahju, samuti arvutada, kui palju raha kulub aastas sigarettide ostmisele. Pärast seda võtke kogu oma tahe rusikasse ja lõpetage suitsetamine.
Lõpetage üks kord ja kõik
Enamikul endistest suitsetajatest soovitatakse mitte "ratast uuesti leiutada", vaid suitsetamisest loobuda järsult ja kohe – lõplikult. Olles valinud selle tee, ei tohiks mingil juhul nõrkusele järele anda ja mõelda, et üks sigaret (või rohkem) päevas ei muuda midagi (õigustades end sellega, et seda on ikka vähem, kui oli). Kui otsus on tehtud, pole enam tagasiteed!
Viska järk-järgult
Sarnane meetod sobib neile, kellel on selge nikotiinisõltuvus. Suitsetamisest loobumiseks peavad nad järk-järgult vähendama päevas suitsetatavate sigarettide arvu. Näiteks kui inimene suitsetab päevas paki sigarette, siis peaksite püüdma vähendada sigarettide arvu iga päev vähemalt ühe tüki võrra. Kui tegemist on 2-3 sigaretiga päevas, võite suitsetamise järsult maha jätta.
Juhtige tervislikku eluviisi
Psühholoogid on avastanud, et suitsetajad, kes hakkavad õigesti toituma ja sporti tegema, vabanevad lõpuks ise sellest negatiivsest harjumusest. Kuidas see juhtub? Saladus peitub jällegi enesehüpnoosis. Inimese psühholoogia on selline, et kui ta hakkab tervislikku toitu sööma ja trenni tegema, keeldub ta tahes-tahtmata ebatervislikust toidust ja muudest takistustest, mis ei lase tal uut tervislikumat eluviisi järgida.
Lisaks märkab suitsetaja paljusid meelelahutuslikke harjutusi tehes õhupuudust. Ujumine ja jooksmine on selles osas eriti illustreerivad näited. Pärast ebaõnnestunud katseid kombineerida suitsetamist ja treeningut, jõuab inimene tõenäoliselt otsusele sigarettidest loobuda.
Samuti võivad sõltuvuse vastu võitlemisel olla suureks abiks järgmised soovitused:
- Helifailide kuulamine ja suitsetamise ohtudest raamatute lugemine.
- Piisava vee joomine.
- Tavaliste sigarettide asendamine elektrooniliste sigarettidega, mis hiljem osutub mõne jaoks palju lihtsamaks kui tavalised.
- Samuti, kui soovite tõesti suitsetada, võite proovida asendada sigaretid millegi magusa või seemnetega. Või võtke sigaret ja imiteerige suitsetamise protsessi 10-15 minutit ilma seda suitsetamata.
- Keeldumine külastamast kohti, kus suitsetamine on lubatud (suitsetamisalad ja saalid ööklubides, restoranides jne).
- Tuttavatega kokkulepe, et suhtlemise ajal ei suitsetata.
- Afirmatsioonide postitamine maja seintele (soovitavat tähendust kandvad sõnad ja pildid) tervisliku eluviisi teemal. Näiteks pilte tervetest ilusatest inimestest ja pilte suitsetajatest, mis tekitavad vastikust. See aitab alateadvuses fikseerida õige käitumise suitsetamise vastu võitlemisel.