Kogu maailmas annavad üha enam oma puuviljade jagamise ja tubaka sõltuvuse võitluse aktsiad. Olles otsustanud sellise kardinaalse muudatuse üle, peaks inimene olema valmis tõsiasjaks, et tee tervisliku eluviisi juurde on keeruline. Moraalne piin, füüsiline nõrkus, purunemised ja paanikahoogud on vaid väike osa sellest, mida peate kogema. Aastate jooksul on keha harjunud nikotiiniga, aju kasutab seda ainet kütusena närvisüsteemi sektsiooni töö jaoks, mis vastutab rõõmu ja naudingu eest. Lihtne on arvata, et keha üritab muutustele vastu seista.
Esimesed tunnid
Esimestel tundidel tekib kõige teravam vajadus sigarettide järele: ilmub kerge näljatunne, tundub, et käes on midagi ja meeleoluvahetused toimuvad. Nikotiin eritub kehast 3 päeva jooksul, mida ei saa öelda aastaid kogunenud toksiinide ja kahjulike ainete kohta. Neist vabanemiseks võtab see 3–15 aastat. Esimese 24 tunni muudatused:
- Esimesi muudatusi saab tähistada juba 20 minuti pärast suitsetamisest loobumise hetkest. Korvirõhk, samuti südame kontraktsioonide sagedus normaliseerub. Tubaka suitsetamise protsessis vabanevad adrenaliin ja norepinefriin, just need ained kitsendavad veresooleid, mis mõjutavad veresoone. Suitsetajate jalgade ja käte tagajärjel on suitsetajad alati külmad. Suitsetamisest keeldumine viib keha olekuni tavapärastele näitajatele.
- 2 tunni pärast ilmuvad esimesed negatiivsed tagajärjed ja ebamugavustunded - teravad hüpped tuju, letargia ja unehäirete korral. Need on esimesed ordeni katsed mässata. Talle ei meeldi see, et suitsetamise tubaka protsessis suures mahus sisenevate dopamiinide tase on järsult vähenenud.
- Süsinikmonooksiidi täielikuks kõrvaldamiseks kehast on vaja 8 tundi. See aitab verd hapnikuga küllastada. Kõik seetõttu, et varem võistles vingugaasi vererakkude pärast. Pärast hapniku suitsetamisest keeldumist jääb rohkem ruumi.
- 24 tunni jooksul tasub mitte kasutada sigarette - ja infarkti tõenäosus väheneb järsult. Sel juhul suureneb köha: nii üritab keha toksiine ja kahjulikke aineid kopsudest eemaldada.
Paljud hirmutavad paljud, et isegi esimesel päeval halveneb ilma sigarettideta, kuid ilma selleta ei saa te hakkama. Kuigi nikotiin viitab kergete ravimite tüübile ja ebamugavustunde ilmingutega, suitsetamise viskamise ilmingutega ei saa väljendada, peate leppima.
Esimene nädal
Üha rohkem muudatusi jälgib inimene järgmise nädala suitsetamise tagasilükkamise protsessis. Tugev rindkere köha, mille tagajärjed röga kujul kasvab. Keha üritab kahjulikke aineid loomulikul viisil eemaldada - nad ei pea seda kartma.
Kriitiline punkt on 3 päeva. Just kolme päeva varem blokeeris nikotiinist varem näljatunne aktiivselt. See on oluline muutus naiste ja meeste puhul - lõppude lõpuks ei taha ma absoluutselt muuta sõltuvust sigarettidest, vajadusele toidu kontrollimatu imendumise järele. Tuleb mõista, et selline pidev veojõud ei ole: niipea kui närvisüsteemi töö normaliseerub, on nälg lahendatud. Keha keha hõlbustamiseks ja ka paar lisa kilo saamiseks peate sööma palju vitamiinidega toitu.
Neljanda ja viienda päeva perioodi ilma nikotiinita iseloomustab seedetrakti limaskesta töö normaliseerimine. Suitsetamisest keeldumine kutsub esile maitse ja lõhnade tajumise suurenemist. Sellised muutused mõjutavad välimust positiivselt - naha seisund paraneb.
Nädala lõpuks köha ainult intensiivistub, võib tunduda, et inimene lämbub, kuid ebamugavustunnet õigustavad positiivsed muutused. Bronchile kogunenud lima eraldatakse, millega kaasnevad lihaste tugevad krambid. Kaevude silmapaistmatu paranemine on soolestiku rakkude uute, mittetoksiinide moodustumine. Esimene nädal ilma nikotiinita ja inimest suitsetamata kogeb ebanormaalset sündroomi, mis on iseloomulik:
- ärevus, suurenenud ärrituvus, agressiooni kalduvus;
- mudane teadvus, migreen ja pearinglus;
- kurguvalu, kõri limaskesta põletik;
- halvenenud und;
- kalduvus nakkushaigustele;
- depressioon, depressioon;
- jäsemetes värisedes, suurenenud higistamine.
Tuleks mõista, et kehas on kiirustades positiivsed, isegi kui tundub, et see põhjustab ebamugavusi. Mis tahes halva tervise ilmingud on tõsine ümberkorraldamine. Esimese nädala seitsmendal päeval vähenevad võõrutussümptomid.
Esimene kuu
Peamine eelis, kui suitsetamisest loobute, ilmub kuu pärast kuu pärast - saate sporti teha ilma õhupuuduse ja muude ebameeldivate sümptomiteta. Kardikoormused aitavad toime tulla tühistamissündroomi tagajärgedega: emotsionaalse tausta parandamiseks ära visata mitu kilogrammi. Verevool normaliseeritakse, puhastatud kopsud suudavad aktiivse töö kauem säilitada.
Sport aitab kaasa stressivastasele võitlusele - suitsetamise vastase võitluse kõige olulisem vastane. Iga inimene on individuaalne ja põhjused, miks alustada või suitsetada erinevaid. Kuid enamik suitsetajaid nõustub, et sigarettide suitsetamise protsess aitab probleemidest vabaneda, selgitab meelt. Selleks, et mitte kiusatusele alistuda, pidage meeles, et nikotiin on selles osas tõeline pettur - ta ei võitle probleemiga, vaid eemaldab sümptomid ainult ajutiselt.
Olulised muutused kehas kuu pärast on täielik uni, energiataseme tõus, üldine elujõud. Piisavalt 5-7 tundi ei võta piisavalt magada ja väsimus ei saa tööpäeva keskel üle, põhjustades ebamugavusi. Keha uuendamise protsess toimub raku tasandil, seetõttu võib see olla nähtamatu, kuid see on nii.
Soodsad tagajärjed ei möödu ja välimus. Pole saladus, et tubaka suitsetamine kajastub hammaste, naha, juuste ja küünte seisukorras. Kuu ilma nikotiinita eemaldab kollase ja õlise sära nahast, noorendab epidermise. Meeste ja naiste muutused on selles osas identsed. Sisemise värskendusprotsesside abistamiseks on vaja kasutada rohkem vitamiine, puhastusvahendeid kasutamiseks - see kiirendab protsessi.
Kuus kuud ilma sigarettide ja nikotiinita
Kuus kuud ilma nikotiinisõltuvuse ja suitsetamiseta - kahjulikust harjumusest vabanemise tõenäosus peaaegu 100%. Sel hetkel on endise suitsetaja keha muutused kõige märgatavamad ja käegakatsutavamad nii väliselt kui ka sisemiselt.
6 kuud lõppes epidermise rakkude uuendamise protsess vähemalt 10 korda, mis välistab kuivuse, kollase ja naha koorimise täielikult. Vajadus stressi „haarata” on midagi, dieedid hakkavad tooma rohkem eeliseid ja tulemusi. Füüsiline aktiivsus ei põhjusta enam tugevat väsimust.
Kuus kuud - joon, mis eraldab suitsetaja sõltuvusest üle saanud. See on see, kui palju keha peab vererakkude täielikuks uuendamiseks. Ja see tähendab, et kuus kuud hiljem ringleb uus veri läbi veenide, mis ei olnud toksiinidega kokku puutunud.
Keha muutusi 6 kuu möödudes iseloomustab maksa taaselustamise algus - see on see organ koos kopsudega, mis kõige rohkem kannatab jääkiainete all. Protsess kestab vähemalt 5-6 kuud. Sel juhul jätkavad sooled ja maotrakt tööd täielikult: toodetakse normaalset kogust happeid, toit imendub täielikult.
Näpunäited rehabilitatsiooniekspertidele:
- Nikotiin ja sigarettide suitsetamine on tihedalt seotud, kuid see ei tähenda, et üks ei saa eksisteerida ilma teiseta. Lisaks tekivad kehas kõige rohkem probleeme, ebamugavusi ja häireid põletava tubaka, suitsu sissehingamise tõttu. Ja keha sõltub nikotiinist. Seetõttu saate nõuetekohase visaduse puudumisel nikotiini asendusravi abil sõltuvusest üle saada.
- Samuti võib töötada psühholoogi abi, aga ka igasuguste hüpnoosi ja ettepanekute abi, kuid see nõuab usku. Sarnast põhimõtet kasutatakse meditsiinis, nii nimetatud platseeboefektiga.
- Tasub harjumuse jõudu alahinnata - hommikukohv sigaretiga, söögikohaga suitsupausi, õhtune reis sõpradega baari ei saa ka suitseta. Sellest on vaja lahti saada ja parem on järk -järgult muutuda. Hommikukohvi saab asendada mahlaga, lõunasöögiga promenaadiga ja õhtusel sarjas.
- Suitsetajad, kes on juba külvanud sõltuvust, soovitavad vabaneda mis tahes meeldetuletustest sigarettidest, mis põhjustavad ebamugavust. Majas pole tuhatoosi ja tugistajaid. Soovitav on hoiatada suhtlusringi suitsetamisest loobumise soovist, et keegi ei paku kiusatusi.
Keha muutused kiirustades on suitsetamine, et taluda mitte ainult kuut kuud, vaid ka kogu ülejäänud elu veojõuga hakkama saada. Tervislikule inimesele on saadaval palju muid naudinguid - sport, välitingimused, stabiilne isiklik elu, uued hobid ja hobid.
Pikk ootamatu aasta ilma suitsetamata
Seitsmes kuu - ja maitseretseptorite täielik taastamine. Erinevate toonide ja aktsentidega maitsev toit võib suitsetamise naudingut asendada. Muidugi ei tohiks te sellega isegi maitsva toidu kasutamisega üle pingutada - läheduses on oht tekitada muid terviseprobleeme.
Samuti tasub suitsetamisest loobuda, et lõhna uuesti eristada. Selliseid muutusi kehas täheldatakse nädala pärast ilma sigarettideta, kuid need ilmnevad täielikult alles aasta pärast.
Köha- ja rögakretsioonist täielikult vabanemiseks on vaja täis kaheksa kuud ilma nikotiini ja sigarettideta. Isegi nende puhul, kes tõsise sõltuvuse tõttu "teenisid" kopsude kroonilise obstruktiivse haiguse, täheldatakse püsivat remissiooni.
9-10 kuud on veel üks ohtlik periood. Tööl või lihtsalt probleemid võivad meelde tuletada lihtsat mehaanilist harjumust lohistada. Mõni, kes suitsetamisest loobusid, märgivad, et sigarettide suitsetamine hakkab unistama. See tähendab, et inimene mõtleb tubakast palju ja võib igal hetkel puruneda. Sellistel hetkedel peate leidma, mida saate häirida: tööl ületunnitöö, uus sari või raamat, jalutuskäik.
11 kuu pärast, suitsetamise tagasilükkamine, pole spordipiirkondades enam piiranguid keeruline, pikaajaline jooks, jalgrattavõistlus mägedesse. Tervis võimaldab teil keha kogeda ja seda parandada.
Aasta hiljem saate alguse ajaks naasta ja võrrelda numbrilisi andmeid: veresoonte haiguste oht on vähenenud 30%, mis loobub suitsetamisest 50% vähem, mis teenib südameinfarkti, välistades muud tegurid, umbes 85% maksa ja kopsuvähi tekkimise tõenäosus, 65%- kõht ja söögitoru.
Kõiki ülaltoodu peetakse plussiks, kuid on ka puudusi. Jaotuse tõenäosus säilitatakse endiselt, nii et peate kontrollima soove ja kõnesid. Nikotiin on atsetüülkoliini loomulik asendaja, mis vastutab aju julgustamise süsteemi eest. Kui looduslikest naudingutest ei piisa, kogeb keha stressi ja inimene on kurb, depressioon, ise -ise.
Jätkates samas suunas
Keha muutused ei peatu isegi aasta hiljem. Lõppude lõpuks tuletame meelde, et jääkiainete täieliku eemaldamise korral võib see olla vajalik kuni 50 aastat. Samal ajal on vaja kompenseerida ka suitsetamise aastaid - sobiv ravi ja elustiil.
- 2 aastat - alates aastast ja kaugemal nõrgeneb värskendusprotsess, muudatused muutuvad peaaegu nähtamatuks, nii et inimene võib otsustada, et suitsetamisest keeldumine ei ole kasu;
- 5 aastat - keha vajab nii palju, et insuldi ja veresoonte haiguste oht vastab kunagi suitsetavale inimesele;
- 10 aastat - periood, mille järel pahaloomuliste kasvajate moodustumise riski suitsetamisorganismiga võrreldes täpselt väheneb, on vaja nii palju, et kopsude seisund oleks täielik norm;
- 15 aastat - olles sellel perioodil ilma nikotiini ja sigarettideta, võite olla kindel, et südamehaiguste tekke oht on sama, mis mittesuitsetajal.
Arstid hoiatavad, et kõigi positiivsete muutuste ja parandustega peavad nii endine kui ka praegune suitsetajad vältima nakkushaigusi ja külmetushaigusi. Nõrgenenud kopsud on pigem kopsupõletiku ja muude haiguste suhtes.
Ja lõpus
Positiivsel viisil häälestamise hõlpsamaks muutmiseks peate meeles pidama järgmist: suitsetamisest loobumisel teete teenust mitte ainult endale, vaid ka teistele. Passiivne suitsetamine pole mitte vähem ohtlik, kuid sellistel inimestel lihtsalt pole valikut. Teie näite kohaselt saate aidata lähedast sõpra, näidates, et tubaka sõltuvusest vabanemine on võimalik.
Lõpuks peaks sõltuvusest ülesaamine olema teie enda jaoks. Isegi kui näib, et väliseid parandusi ja muutusi pole, taastub igal aastal ilma nikotiinita. Keegi ei tühista õnnetusi, kuid ainult on vale õigustada probleemiga toimetulekut. Kui saate elu pikendada ja selle kvaliteeti parandada - miks mitte hakata seda kohe tegema?