Suitsetamisest loobujate seas kerkib alati üles küsimus ja see on otsing, millega sigarette suitsetamise iha hetkedel asendada? Kui kuulate erinevaid tervisliku eluviisi järgijaid, võite otsustada, et kui inimene küsib neid ja sarnaseid küsimusi, võib see tähendada, et sisimas pole ta valmis suitsetamisest loobuma, tal on kahtlusi selle vajalikkuses. või tema enda jõu kohta . . .
Kuid samas ei tohiks unustada, et nikotiinisõltuvus sigarettide suitsetamise näol pole mitte niivõrd füüsiline, kuivõrd vaimne sõltuvus, ebatervislik iha.
Selge on see, et kui inimeselt võetakse ära midagi, mis on kindlalt tema ellu sisenenud ja annab põhjust tunda positiivseid hetki, siis hakkab ta kogema väljendatud ärevust, mis seejärel muundub vajaduseks äravõetav asendada.
Lisaks sellele jälestab loodus tühja kohta, see tuleb millegagi täita. Mis teie puhul suitsetamist asendab? Mis võib asendada halba suitsetamisharjumust?
Eelised ja miinused. . .
Tänapäeval pole suitsetajatel probleeme vastata küsimusele, kuidas asendada suitsetamine sigarettidega. Igaüks leiab endale sobiva, kellelegi meeldivad rohkem nn ohutud sigaretid: elektroonilised või nikotiinivabad; teised eelistavad pulgakommi või suhkrurikkaid tablette; mõne jaoks on närimiskumm või seemned väljapääs.
Kuid kahjuks on kõigil neil asendajatel oma puudused: pulgakommid rikuvad hambaid ja figuuri, närimiskumm põhjustab mao sekretsiooni suurenemist ning elektroonilised ja nikotiinivabad sigaretid ei ole alati tõhusad ärajätmiseks.
Millega tasub sigarette välja vahetada ning millised on iga "asendaja" plussid ja miinused?
Sigaretid asendavad pulgakommi
Paljud suitsetajad, kes ei tea, kuidas sigarette välja vahetada, hakkavad tarbima suures koguses pulgakommi, imemiskomme või tablette. See aitab suitsetamistungiga üsna hästi võidelda, pastillid mõjuvad suuõõnes ja hingamiselundites olevatele retseptoritele, asendades mingil määral sigaretti.
Eriti tõhusad on piparmündimaitselised kommid – need vähendavad suitsutungi, värskendavad hingeõhku ja sisaldavad vähem suhkrut. Kommide populaarsus sigarettide asendajana on igati põhjendatud: need ei tekita sõltuvust ja aitavad tõesti suitsetamistungiga toime tulla.
Kuid kui asendada iga suitsetamissoov maiustustega, ületab kalorite ja suhkru arv kõik mõistlikud normid ja sellest tulenevad probleemid ülekaalu ja süsivesikute ainevahetuse halvenemisega.
Närimiskumm versus sigaretid
Närimiskummid võib jagada kahte suurde rühma: tavalised ja nikotiini sisaldavad spetsiaalsed närimiskummid. Esimene "töö" samal põhimõttel nagu kommid: harjumuspärase suitsetamise asendamine teise tegevusega - närimisega.
Kuid valides mentooli- või kaneeli maitsega närimiskummi, ei tohi unustada, et pidev närimine põhjustab maomahla eritumist, mis tähendab, et see suurendab gastriidi ja maohaavandite tekkeriski. Nikotiinikumm sisaldab nikotiini ja leevendab küll võõrutusnähte, kuid ei ravi suitsetamisisu.
Elektrooniline sigaret asendab tavalist
Elektroonilist sigaretti peetakse tänapäeval üheks kõige tõhusamaks viisiks nikotiinisõltuvuse vastu võitlemiseks. Kopeerides täielikult sigareti välimust ja süütamisrituaali, aitab see võidelda psühholoogilise sõltuvuse ja suitsetamisharjumusega ning tänu sellele, et kehasse ei satu mitte sigaretisuits, vaid aur, on keha kahjustamine minimaalne.
Kuid kahjuks pole see ravim ka imerohi suitsetamise vastu, auru sissehingamine ei asenda suitsetamistunnet ja elektrooniline sigaret ise on tavaline. Tänapäeval vaidlevad arstid ja teadlased elektrooniliste sigarettide kasulikkuse ja ohtude üle, kuid see on juba eksperimentaalselt tõestatud: elektrooniline sigaret asendab tavalisi sigarette neile, kes soovivad ise suitsetamisest loobuda.
Nikotiinivabad sigaretid – mugav ja ohutu?
Nikotiinivabad sigaretid näevad välja ja toimivad samamoodi nagu tavasigaretid, kuid nende tubakas ei sisalda nikotiini. Sellised sigaretid on tõeline alternatiiv tavalistele sigarettidele, kuid neid soovitatakse kasutada ainult suitsetamisest loobumise perioodil. Tõepoolest, nikotiinivaba sigareti suitsu sissehingamisel satuvad kehasse ka vingugaasvaigud, bensopüreen ja muud tervisele mitte vähem kahjulikud komponendid.
Muud sigarettide "asendajad".
Suitsupausi asemel võid sigaretid asendada seemnete, joogikõrte, puupulkade närimisega või näksimisega. Kuid igal meetodil on lisaks eelistele ka palju puudusi ja kas tasub üht probleemi teise vastu vahetada, peab iga suitsetaja ise otsustama.
Kas tasub üht sõltuvust teise vastu vahetada?
Suitsetamisest loobumisel ei tohiks mõelda sellele, kuidas sigaretti asendada, vaid viia läbi suitsetamisest loobumise stiimulite "ülevaatus". Ja kui aus vastus küsimusele "Miks ma tahan suitsetamisest loobuda" näitab, et põhjus peitub kõiges, aga mitte nende endi vastumeelsuses suitsetamise vastu, siis isegi sigaretiasendajate puhul ei pruugi suitsetamisest loobumine olla tõhus.
Kui viskaja leiab midagi, millega sigaretti asendada, siis tuleb olla valmis selleks, et ohutule asendust ei ole, mis tähendab, et juba asendusaine võtmisest võib tekkida probleeme.
Karamell või snäkid – ülekaal, närimiskumm – seedehäired, juur- ja puuviljad pole samuti kahjutud ning isegi päevas suitsetatud sigarettide arvuga võrreldavates kogustes.
Kahjutu pole ka igasuguste pulkade närimine tikust puuoksteni. Tikud on immutatud põleva seguga, mis inimesele pehmelt öeldes kasulik ei ole ning puuokstel võivad olla kõrvalmõjud ja lihtsalt maitsele ebameeldivad.
Igal juhul on oluline mõista, et kahte jänest korraga taga ajada ei tohi ning vaevalt on lisakommi ja kilogrammi ülekaalust tulenev kahju suurem kui päevase või kahe suitsetamise kahju. Ja pole vaja, et te pärast suitsetamisest loobumist aastaid magusale toetute – nädal, kaks ja kõik.
See on sinu teha! Mida sa tahad saada, tervislikku elu, ehkki väikeste tüsistustega esimesel etapil või aastaid kestnud suitsetamist?