Otsus sigarettidest loobuda tekitab inimesele stressi. Kõik, mis juhtub kehaga pärast suitsetamisest loobumist, väljendub tõsiste sümptomitena kõigist siseorganitest. Sellised muutused võivad kedagi hirmutada. Eriti rasked on esimesed päevad ilma nikotiinita, kui tavapärase dopinguravimi puudumise tõttu tekib abstinentsi sündroom.
Patsientidel võib olukorraga toime tulla suitsetaja päevik, milles sõltlane ise kirjeldab üksikasjalikult kõike temaga toimuvat dünaamikas, mõistes põhjust ja tagajärge.
Suitsetamisest loobumise plussid ja miinused
Loodus on nii tark, et andis inimesele võimaluse kompenseerivaks taastumiseks pärast haigusi, vigastusi, stressi. Igaühe regeneratiivne potentsiaal on väga kõrge. Seetõttu peab suitsetamisest loobumisel olema kindel, et nad saavad iseseisvalt või spetsialistide abiga halvast harjumusest lahti, olenemata tubakasuitsusõltuvuse kestusest ja siseorganite kahjustuse raskusastmest. Tähtis on tahtmine seda teha.
Positiivsed punktid
Tubaka täielik tagasilükkamine vähendab märkimisväärselt paljude haiguste riski: bronhiit, trahheiit, larüngiit, kopsupõletik, astma, kopsupõletik, bronhide hävitavad patoloogiad. Veenilaiendid, tromboflebiit, oblitereeriv endarteriit, diabeetiline jalg taanduvad. Kolesterooli tase normaliseerub, koos sellega aeglustub aju ja südant toitvate suurte arterite, neerude ja maksa ateroskleroosi areng.
See aitab vältida südameinfarkti ja insulte.
Tubakasuits on võimas joovastav aine. Elundite ja kudede puhastamine selle metaboliitidest võimaldab kehal alustada iseparanemise protsessi. Puhas verevool täidab rakud toitainete ja hapnikuga, mis leevendab peavalu, väsimust, ärrituvust ja tasakaalustab vererõhku. Kuna sigarettides on umbes 90 kantserogeeni, saab nende blokeerimisest ja eemaldamisest vähi ennetamine.
Üllataval kombel algavad sellised muutused esimestel tundidel ilma nikotiinita. Tema jäljereaktsioon püsib veel mõnda aega, kuid kellelgi nädalaga, kellelgi kuu aja pärast kaob see jäljetult. Keerulisem on psühholoogilise seotusega öövihmamürgi naudinguga.
Stressi tuleb käsitleda järjekindlalt ja targalt. Te ei saa tähelepanuta jätta tubakavastaseid ravimeid, peate korraldama puhkuse, huvitava vaba aja veetmise. Mõnikord on hea oma tunded paberile panna.
Nii tore on teada, et tubakatoodete ostmisest loobumisega "teenisite välja" reisi või teatrireisi. Säästmisest võib palju abi olla.
Ebameeldivad detailid
Tuleb mõista, et ööbiku alkaloidist on väga raske lahti saada järgmiste punktide tõttu:
- Püridiini mürk tõstab emotsionaalset tausta, mis omakorda aitab keerulistes olukordades keskenduda.
- Nikotiinitarbimise tagajärjel tekkiv rõõmuhormoon leevendab stressi, aitab leina üle elada.
- Ööalkaloid loob rahu illusiooni, annab enesekindlust, tekitab moraalset rahulolu.
Selliseid positiivseid mõjusid on raske unustada, veelgi raskem neist lahti saada.
Atsetüülkoliini retseptorid, mis on tubakamürgiga harjunud, nõuavad selle olemasolu. Protestiks vallandavad nad võõrutussündroomi. Kui suitsetamise alguses jätkus sigaretirõõmu paariks tunniks, siis aja jooksul kestab selline emotsionaalne tõus pool tundi. Seega peate dopingu kogust suurendama.
Vastasel juhul ületab ebamugavustunne eufooria tugevuse ja teravuse poolest.
Terav sigaretiga lahkuminek muudab ebamugavuse väljakannatamatuks. See on tõeline paus. Tubakamürgi metaboliidi nikotiinhappe puudust on vaja kuidagi kompenseerida, vastasel juhul on võimatu toime tulla ärrituvusega, mis muutub agressiivsuseks.
Lisaks on olemas:
- Tähelepanu kaotus.
- Isu tubakatoodete järele.
- Tugev näljatunne.
- Võimetus magada.
- Hüperhidroos.
Ainult spetsialist saab aidata võõrutussündroomi peatada.
Keha reaktsioon tubakatoodete tarbimise järkjärgulisele ja järsule lõpetamisele
Iga inimene on erinev, nagu ka nende otsus suitsetamisest loobuda. Mõned eelistavad kohe, teised vajavad aega. Keha reageerib valitud tubakast loobumise meetodile erinevalt.
Kui räägime kroonilisest öövihma alkaloidi tarbijast, siis nikotiiniga hüvasti jätmine ei toimi kiiresti, see on aeglane ja valulik protsess. Algajal tubakasõbral on võimalus sigarettidega suhtlemine lihtsalt lõpetada, tema isetervendav süsteem saab hakkama.
Enamasti avaldub reaktsioon tavapärase dopingu puudumisele aga võõrutussündroomi või võõrutusnähtudena.
Tegelikult on see kogu organismi ümberkorraldamine, millega kaasnevad:
- Tugev iha tubaka järele.
- Põhjendamatu närvilisus.
- Tingimused minestamisele lähedased.
- Depressioon.
- Jõu kaotus.
- Väike meeleolu.
- Ärevus koos foobiate tekkega.
- Bradükardia.
- Nahalööbed.
- Suu limaskesta aftoossed kahjustused.
- Pidev ebamugavustunne ülemistes hingamisteedes: õhupuudus, köha, higistamine, rinorröa, pisaravool.
- Seedesüsteemi häired kuni koolikuteni.
Kõik need sümptomid võivad ilmneda eraldi või mitme häire osana korraga. Sümptomite raskusaste on inimestel erinev.
Mõnikord puudub karskus.
Puhastamise etapid
Nikotiini metaboliitidest vabanemise protsess on keeruline, kuid algab sigarettidest loobumise esimestest minutitest, läbides mitmeid etappe.
| Ebaõnnestumise aeg | Muutused kehas |
|---|---|
| Pool tundi | Tahhükardia möödub, vererõhk hakkab normaliseeruma, neerud töötavad intensiivsemalt, valmistudes toksiinide eemaldamiseks. |
| Paar tundi | Neerud eemaldavad verest püridiinimürgi metaboliidid. |
| pool päeva | Veri küllastub hapnikuga, vingugaas eemaldatakse kopsudest. Neerud jätkavad nikotiini eemaldamist ja tekivad võõrutusnähud. |
| päev | Ööalkaloid eemaldatakse täielikult, sellele ei ole asendust ja tekib karskus. |
| Mõne päeva pärast | Kopsud hakkavad sigaretist tõrva ja toksiine välja puhastama. Ilmub köha - loomulik reaktsioon kogunenud tahmale. |
| Kolmandal päeval | Kopsude puhastamine jätkub. Tekib tugev näljatunne, kuna tubakamürk ei blokeeri enam aju küllastuskeskust ja see taastub, tekitades inimesel isu. Lisaks normaliseerus vererõhk, mis põhjustab neuronite hapnikuga küllastumise ja aju verevoolu tõttu tinnitust. |
| Neljas päev | Tsirkulatsioon normaliseerub. Seedetrakti limaskest taastub, kõhunääre hakkab normaalselt tööle. Välja tuleb kleepuv röga. |
| Viies päev | Jätkub intensiivne märg köha tahmast roostes rögaga, maitse taastub. |
| Kuues päev | Piinav köha ja ärritus nikotiini puudumise tõttu. Tekib soov sigareti juurde tagasi pöörduda. |
| Nädal | Metaboliidid ja toksiinid eemaldatakse. Elundid ja koed on osaliselt taastunud või hakkavad taastuma. Maks sünteesib taas endogeenset nikotiini, füsioloogiline vajadus selle järele on rahuldatud. Kurnav köha püsib. |
| kaheksas päev | Samuti taastuvad maitse- ja haistmisretseptorid, toit omandab tähenduse, muutub maitsvaks. Inimene sööb palju ja läheb paremaks. Laevad ei ole veel stabiilsed, vererõhu hüpped häirivad. Närvilisus kaob järk-järgult. |
| Üheksas päev | Magu taastas sekretsiooni. Soolestik on selles protsessis, alakõhus ilmneb valulikkus, probleemid väljaheitega. Sel ajal võivad areneda aftoosne stomatiit, herpes, ägedad hingamisteede infektsioonid. |
| Kümme päeva | Köha jätkub. Immuunsus hakkab taastuma. Emotsionaalne seisund on raske. Vajad lähedaste abi ja tuge. |
| 11-14 päeva | Veresoonte toonus taastub, verevool on normaalne, aktiivse hapnikuga küllastumise tõttu tekib pearinglus ja käte värinad. Kopsud puhastatakse. Tekivad unehäired. |
| Kuu teine pool | Bronhide limaskestad taastuvad, köha taandub, immuunsüsteem töötab täisvõimsusel, nahk omandab normaalse varjundi, rõhk on normaalne, düspepsiat ei esine. Paljud inimesed otsustavad, et kõik on läbi ja võite proovida sigaretti. Kui see juhtub, läheb kõik tagasi esimeste väljavõtmise päevadeni. |
| järgmised kolm kuud | Alates teisest kuust on keha töö tasandatud. Süsteemid töötavad harmoonias. Toksiinid eemaldatakse loomulikul viisil. Juuksed, nahk, küüned muutuvad palju paremaks. Kopsud jätkavad taastumist. Ainevahetus ja vererõhk normaliseeruvad, kaal stabiliseerub. Aga karskus annab siiski tunda. |
| pool aastat | Hematopoeetiline süsteem taastati täielikult. Köha peatub. Uni on normaalne. Maks on taastatud. Kopsude puhastamise kiirendamiseks on ühendatud füüsilised harjutused. |
| kümme kuud | See on verstapost, kui rike on võimalik tänu sellele, et: suitsetajad hakkavad unistama sigarettidest, hommikul on suur soov tubakatoodet rüübata, uni on häiritud. Seega toimub ajutegevuse ümberstruktureerimine ilma nikotiinita. Siin taastatakse sidemed, hääl omandab tavapärase tämbri. Hambad valgenevad, halb hingeõhk kaob. |
| aasta | Peaaegu kõiki elundeid ja kudesid uuendatakse. Kopsud võivad olla veel taastumisjärgus. Tugevus on suurepärane, reproduktiivfunktsioon on normaalne. Peaaegu puudub soov suitsetada. "Tubakahaigused" kaovad. |
| Kaks aastat | Kopsud on taastunud. Aju sööb hästi. Keha on nii puhas, et kogemata suitsetatud sigaretti tajutakse esimest korda suitsetatuna. Saate rasedust planeerida. |
| Viis aastat | Insuldiriski võrreldakse mittesuitsetajatega. |
| Kümnend | Tõenäosus haigestuda kopsuvähki on sama kui neil, kes pole kunagi sigaretti suhu võtnud. |
| Viisteist aastat | Südameinfarkti riski võrreldakse mittesuitsetajatega. |
Paljud muutused kehas ei kuulu taastamisele ja aja jooksul muutuvad need raku pahaloomuliste kasvajate käivitajaks.
Need sisaldavad:
- Kopsude alveoolide hävitamine, ei saa vabaneda vaikudest ja kantserogeenidest.
- Suulimaskesta pikaajaline mitteregenereeruv põletus, mis võib muutuda hüperplaasiaks ja huulevähiks.
- Mürgine orofarünksi kahjustus, mille tagajärjeks on kõri-, kurguvähk.
Hoiatus: mida mitte teha?
Halva harjumusega lahkumineku esimesel kolmel kuul pole soovitatav:
- Võtke ravimeid ilma elulise vajaduseta.
- Loobu suitsetamisest menstruatsiooni ajal – tõeline kaalutõus on garanteeritud.
- Jätke toitumine muutmata. Keha vajab vitamiine ja mineraalaineid.
Suitsetamisest loobumise kalender
Et aidata kõigil, kes otsustavad nikotiinivangistusest vabaneda, soovitavad psühholoogid pidada sobivat päevikut oma tunnete, emotsioonide, mõtete kohta.
Nende kirjete struktuur koosneb mitmest jaotisest:
- Esimene on pühendatud kehas iga päev toimuvatele muutustele. See kirjeldab üksikasjalikult tubakamürgistuse kaduvaid sümptomeid, mis on seotud iga süsteemiga: närvisüsteemi, südame-veresoonkonna, seedesüsteemi, kopsu-, endokriinsüsteemi, reproduktiiv-, urogenitaalsüsteemiga. Lisaks märgitakse uute, nii negatiivsete kui ka positiivsete sümptomite ilmnemist dünaamikas.
- Teine on emotsioonide, mõtete jaoks. Siin analüüsitakse sensoorsel tasandil kõike, mis patsiendiga juhtub, kasutatakse enesehüpnoosi, enesekontrolli.
- Kolmas osa on füsioloogia. Mille poole patsient tõmbab, mida sa tahad süüa, kus valutab, milline uni, milline näeb välja nahk, milline on õhupuuduse aste ja köha raskusaste. Kõik, mis teeb muret füsioloogilise transformatsiooni tasandil.
- Neljas jaotis on arstide soovitused ja nende rakendamine.
- Viiendaks - traditsioonilise meditsiini retseptid ja nende kasutamine.
- Kuues on füüsilised harjutused, mis töötab, mis mitte, tulemus.
- Seitsmes osa on lähedaste abi. Nende nõuanded, palved neile. Planeerimise strateegia ja käitumistaktika tulevikuks.
Paljud, kes on lahku läinud kahjulikust sõltuvusest, rõhutavad sellise päeviku kasulikkust ja vajalikkust.
Kuidas puhastamist kiirendada?
Kuigi keha on isereguleeruv süsteem, on nikotiinimürgitusest taastumise kiirendamiseks võimalusi:
- Sport. Liikumine on elu, seega näidatakse suitsetajatele mõõdetud füüsilist aktiivsust alates esimesest halva harjumusega lahkumineku päevast. Jooksmine näiteks tugevdab diafragma kokkutõmbeid, ergutab lümfivoolu ehk aitab kehast mürke eemaldada. Kardiokoormus mõjutab ka verd. Hingamisharjutused küllastavad kopse hapnikuga ja aitavad neil puhastada end vaikudest, kantserogeenidest ja toksiinidest. Enesetunne palju parem.
- Puhastavad ravimid. Askorbiinhape, B-vitamiinid, foolhape kompenseerivad normaalsete ainevahetusprotsesside jaoks vajalike mikroelementide ja bioloogiliselt aktiivsete ainete puudust. Aidake neid selles: kroom, tsink, nikkel, seleen, mangaan. Aminohapped toetavad immunoglobuliinide sünteesi. A-vitamiin toimib immunostimulaatorina.
- Toidukaubad. Jõhvikad, ingver, spinat on loomulikud hematopoeesi ja kopsude verevarustuse stimulaatorid nende taastumisprotsessis.
Siin on palju abilisi, kes võivad hõlbustada nikotiiniga hüvastijätmise keerulist protsessi, taastada tervist ja pikendada eluiga.