Suitsetamine on suitsu sissehingamine, mis tuleneb hõõguvast tubakast või muudest taimekomponentidest.Kõige levinum on sigarettide suitsetamine, paljud inimesed asendavad need elektrooniliste vesipiipudega, mis töötavad samal põhimõttel. Niinimetatud "elektroonikat" suitsetavad tavaliselt teismelised, pidades seda moes. Nikotiin ja muud psühhoaktiivse toimega ained satuvad kehasse. Läbi alveoolide õhukese koe imenduvad toksiinid verre ja liiguvad vereringe kaudu ajju, põhjustades lõõgastust.Tekib kerge eufooriline seisund, mille poole suitsetajad püüdlevad.
Miks tekib sõltuvus
Suitsetamisel satub inimkehasse nikotiin, püridiini alkaloid. See seostub närvisüsteemi retseptoritega ja blokeerib ajju koguneva dopamiini lagunemise ning inimene tunneb eufooriat ja naudingut.Südame kontraktsioonide sagedus ja tugevus suureneb, soolestiku motoorika ja süljeeritus suureneb.Kui suitsetamisest loobute, taastub dopamiini tase endisele tasemele, kuid dopamiini retseptorid tajuvad selle kogust moonutatuna.
Üks sigaret sisaldab 0, 1-1 mg nikotiini ja inimesele surmav annus on 0, 5 g. Sõltuvuse tekitamiseks piisab mõnepäevasest regulaarsest tubakatarbimisest. Paljud teismelised hakkavad suitsetama, jäljendavad täiskasvanuid ja püüavad vanem välja näha., mõistmata, et neil on juba tekkinud sõltuvus ja võib-olla kogu eluks.
Sõltuvuse tunnused:
- peavalu pika suitsetamise pausi ajal;
- soov hommikul kiiresti sigaretini jõuda;
- sooritusvõime langus ilma halva harjumuseta.
Suitsetamise kahju
Sigaretid sisaldavad lisaks nikotiinile ka ohtlikke kemikaale ja ühendeid.: arseen, metaan, tolueen, süsinikoksiid, kaadmium, metanool jt. Inimesed hingavad teadlikult endasse kõige tugevamaid kantserogeene.
Suitsetav nainemunasarjad toodavad palju defektseid mune, seega on tal raskem rasestuda, eriti 30 aasta pärast. Raseduse ajal suureneb surnult sündimise risk 23%, loote madal kaal sünnil (alla 2, 5 kg) on 2 korda tõenäolisem ja sagedamini sünnivad kaasasündinud väärarengutega lapsed. Tüdrukule, kes sai teada oma rasedusest,peate kohe suitsetamisest loobuma: Iga sigaret mõjutab negatiivselt sündimata lapse tervist. Suitsetav naine suurendab riski, et tema lapsel tekib bronhiaalastma, vaimne alaareng ja hambaprobleemid.
Kuid nii meestel kui ka mitterasedatel, kellel on halb harjumus, on parem "lõpetada". Vaigud settivad alveoolidele ja bronhide puule, mis on kroonilise bronhiidi, KOK-i ja kopsuvähi väljakujunemise tegur.Nikotiini tarbimine põhjustab kaltsiumi suurenenud eemaldamise tõttu kehast osteoporoosi.Kantserogeenide levik verega kogu kehas suurendab kõigi elundite ja süsteemide onkoloogia riski. Kuum suits ja kaltsiumi eemaldamine on parodontiidi ja kaariese põhjuseks. Suitsetajad kogevad halba hingeõhku ja pidevat suukuivuse tunnet. Sellel on negatiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile kolesterooli ladestumise tõttu veresoonte seintele.Kõik see on südame isheemiatõve riskitegur.Selle võimalused: stenokardia, südameatakk.
Tihti lõbusatel pidudel kombineerime suitsetamise ja alkoholi, kuid kehal pole sel ajal üldse lõbus. Nikotiin ahendab veresooni ja etanool laiendab neid: suureneb nende rebenemise oht ja see on eriti ohtlik ajus. Aju verejooks kahjustab selle funktsiooni. Insult põhjustab sageli surma või puude.Seetõttu ei tohiks pärast alkoholi joomist, isegi pärast klaasi veini, suitsetada.
Kahjulik on ka passiivne suitsetamine: sageli on peres ainult üks suitsetaja, kuid ka teised kannatavad kahjulike ainete käes. Väikesed lapsed ja rasedad naised, kes ei tohiks üldse tõrva sisse hingata, on tubakasuitsu suhtes eriti tundlikud.
Kuidas suitsetamisest loobuda
Kõigest ülaltoodust on lihtne järeldada: peate suitsetamisest loobuma.Tõenäoliselt on paljud seda proovinud, kuid mingil põhjusel see neil ei õnnestunud ja nad jõudsid järeldusele, et kodus on suitsetamisest loobumine võimatu ja probleem tuleb lahendada teisiti. Arsti poole pöördumiseks ja protseduurideks pole aega ega raha, seega otsustavad nad "praegu" jätkata. Kuid see on täiesti vale: võite ja peaksite loobuma iseseisvalt ja kodus.
Need, kes on suitsetanud lühikest aega ja vähe, saavad sellega hakkama kiiresti ja ilma kannatusteta, kuid need, kes on juba aastaid sõltuvusega elanud, vajavad rohkem aega ja moraalset jõudu.Kui suitsetaja loobub järsult oma sõltuvusest, tekib võõrutussündroom: sellega kaasneb ärritus, peavalu ja vähenenud jõudlus.
Kuidas loobuda:
- Lihtsaim ja levinum viis on lihtsalt sigarettidest loobuda. , näita oma tahtejõudu. See toimib ja paljud inimesed kasutavad seda suitsetamisest igaveseks loobumiseks. See nõuab moraalset ja füüsilist pingutust, mis ei ole nõrga tahtega alati võimalik.
- Nikotiiniplaastrid on hea nõuanne neile, kes soovivad kodus sõltuvusest vabanedaarsti juurde minemata. Plaaster päästab, kui käsi paki järele sirutab, aitab selle aja lihtsalt ja kannatusteta üle saada ning sõltuvusega kiiremini toime tulla. Kuid sellel on negatiivne külg: plaastrid sisaldavad ka nikotiini, nii et sellest võõrutamine võtab aega.
- Nikotiini sisaldavad pihustid.Need töötavad samal põhimõttel nagu plaastrid. Need aitavad teil kiiresti suitsetamisest loobuda, kuid ka suitsetamisest loobumine võtab aega.
- Nikotiini kummi.Sellel on väga ebameeldiv maitse, nii et mõned püüavad sellest kiiremini lahti saada ja paljud pöörduvad tagasi sõltuvusse.
Kõigil neil meetoditel, välja arvatud sigarettidest täielikult loobumine, on oma kõrvalmõjud.Kõik nikotiini sisaldavad sigaretianaloogid sisaldavad nikotiini väikestes annustes.See on ka kahjulik, kuigi palju vähem kahjulik kui sigaretid.
Lihtsaim viis
Aga mida teha, kui tahtejõudu pole ja suitsetamine pole enam kahjulik, vaid lihtsalt ohtlik? Sisestage Interneti-otsingusse päring "kuidas suitsetamisest loobuda" ja valige pikast loendist sobiv helisalvestis. Mõne tunniga motiveerib see sind nii palju, et jätkub vähemalt nädalaks. Kõige tähtsam, mida pärast loenguid õpitakse, on rõõmutunne, et sa ei suitseta tund, kaks, nädal. . . Iga uus tubakata päev tõstab enesehinnangut ja uhkust enda üle . Motivatsioon on nii tugev, et aitab toime tulla kehaliste vaevustega, mis endassetõmbumisega kaasnevad.Mida kauem suitsetate, seda ebameeldivam on tunne, kuid rõõm, et lõpuks häbeneda ennast ja mitte suitsetada, mõjub mõnikord isegi narkoosina, uputades kehalised kannatused.
Tavaliselt vaatavad inimesed suitsetamise maha jättes suitsetajaid kadedusega: "nad tunnevad end hästi, aga mina. . . " Pärast loenguid vaatate neile kaastundega otsa: "Kahjuks, ta suitsetab ikka veel. "
Suitsetamise juures pole peamine mitte füüsiline, vaid psühholoogiline sõltuvus, see sunnibki teid segasetele mõtetele: "võta üks hoop", "alusta esmaspäeval", "kõik suitsetavad ja mitte midagi. "Iga suitsetaja võib vabanduste loetelu ise jätkata.
Kui heliloengute mõju kaob, kuulake uuesti. Kõige keerulisem on läbida esimene nädal, mil ei tunne mitte ainult palju valu, vaid ka tervis halveneb. Siis on iga päevaga lihtsam, ja teadmine, et see lõpuks juhtus, annab sulle jõudu ja energiat.
Kui tekib soov suitsetada, reageeri oma kehale füüsilise tegevusega. Ilma ravimiteta raviva arsti nõuandel: "Tahtsin suitsetada, kukkusin ja tegin kätekõverdusi. "
Nõuanded motivatsiooniks:
- parim aeg alustamiseks on tänapüüdmata veenda ennast seda homme või nädala pärast tegema;
- räägi sellest sõpradele, perele. Nii on sul nende ees häbi, kui otsustad endast välja minna. Võib-olla nõustub üks teie sugulastest keeldumisega koos teiega, kuid koos on alati lihtsam;
- eemaldage kõik pakendid, tuhatoosid, tulemasinad silmistja kõike, mis paneb sind mõtlema sigarettidele;
- alusta loendamist:korrutage ühe paki hind nende arvuga nädalas ja saate teada, kui palju raha kulub süstemaatilisele enesemürgitamisele. Võite hakata neid säästma ja lubada, et ostate endale midagi, mida olete juba ammu soovinud, kuid ei saanud endale lubada;
- spordiga tegelema- hea treening põhjustab füsioloogilist hapnikunälga ja soovite vähem suitsetada; Lisaks on sul uus hobi.
Kõige keerulisem on ületada need 5-10 minutit, mil tekib vastupandamatu soov suitsetada. Selleks saate:
- hajutada tähelepanu, teha midagi huvitavat;
- mediteerida;
- tehke väike harjutuste komplekt;
- närima närimiskummi;
- hambaid pesema;
- duši all käima.
Idee suitsetamissoovi ära söömisest ei ole väga õige: nii saate suitsetamisest loobuda, kuid teil tekib ülesöömise harjumus.Seetõttu on parem mitte asendada soovi suitsetada mõne muu harjumusega., kui see pole kasulik.
Samuti ei anna tulemust kangete sigarettide asendamine kergemate vastu: alateadlikult hakkab inimene kehas nikotiinipuuduse tõttu sügavamaid sigarette tõmbama või suitsetamiskohti sagedamini külastama.Sõltuvus püsib ja mõnikord süveneb.
Igal juhul on suitsetamisega seotud terviseprobleemid palju suuremad kui harjumusest sõltuvus.Tuleb taluda teatud ajahetk, anda dopamiini retseptoritele võimalus olemasolevale dopamiini kogusele normaalselt reageerida ja kõik normaliseerub. Kuid loomulikult on parem mitte alustada ja näidata oma lastele halba eeskuju.